Wczoraj wieczorem udało się zrobić trening. Kilka serii Swing z mocnym przypięciem brzucha wchodziło ładnie. Do tego Snatch i Clean&Press praktykowałem. Prawie udało mi się zrobić One Hand OHS :-) Jednak największym sukcesem było wykonanie Counterweight Pistol z ketlem 24kg :-D Widać ta przerwa nie była taka zła, bo organizm się ładnie [...]
Diablos podał ci nazwy dobrych ćwiczeń. Nawet kombinacja trzech z nich wystarczyłaby na dobry trening brzucha. Wznosy nóg, allahy, russian twist albo unoszenie z opadu...Tutaj robisz po 3-4 serie danego ćwiczenia, zakres powtórzeń 8-10. Drugi trening brzucha w tygodniu mogą to być zwykłe skłony, skłony boczne. Zakres powtórzeń najlepiej 15-20, [...]
[...] nie znaczy lepiej 8 seri wystarczy Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt.
[...] może 5-6 siłowni... i u mnie np sytuacja wygląda tak że na siłowni jest: 3 ławki regulowane, 3 sztangi, suwnica, modlitewnik, brama, jakiś atlas, wchvja wyciągów, maszyny do brzucha, do nóg, wchvja hantli, obciążenia chyba z tone , krótkie sztangi, jakieś uchwyty, nie uchwyty, klimatyzacja i plazma na ścianie no i chodzi max 30-40 osób na [...]
[...] prosze o doradzenie, co by tu zrobic. Chce zgubic troche tluszczu. No i zrobic troche miesa. Czasu daje sobie ok roku, po prostu za rok w wakacje nie chce miec juz takiego brzucha jak mam teraz, a takze zrobic troche miecha. Daje zdjecia ktore byly robione z 5 miesiecy temu, moze wiecej. Przez ok 4 miesiace nic nie robilem, zero silowni, zero [...]
[...] się chce osiągnąć. Jeśli np. moim celem jest osiągnięcie i utrzymanie proporcjonalnej sylwetki z dopracowanymi detalami przy 184 cm wzrostu i 85 kg wagi oraz widocznymi m. brzucha" Dla mezo to nie tudne, endo moze powalczyc, a ekto ? zero szans, Troszke ogolnie napisales o tych 85 kg bo jest czynnik wzrostu bardzo istotny 85 dla 185 to [...]
mam problem z miesniami brzucha, a mianowicie nie moge spalic na nim tluszczyku (jest go nie wiele ale nie wyglada estetycznie) Prosze jesli ktos by mugl to niech napisze mi jakies cwiczenia na miesnie brzucha, ktore pozwola mi spalic tluszcz i ktore bym mogl wykonywac w domu, ile trzeba wykonac seryjek i po ile powtorzen, jakie odstepy czasu [...]
[...] liczyłem na więcej, lecz ani troche mnie nie podlało, jak to czesto bywa przy mecie, mam wrazenie że bf wcale sie nie zwiekszyło, a nawet uwidoczniły sie bardzije miesnie brzucha, ogolnie wszystkie mięsnie na ładny +, dodatkowo siła tez fajnie na +. Pompa na treningach nieziemska, zjadłemw iele przedtreningówek w zyciu, ale takiego czegoś [...]
[...] i pompek (taki wiecie - pan sadysta niego prawie) siła mi rośnie, coraz łatwiej robić mi pompki, chociaż triceps ciągle słaby, brzuch też. dziś przy przesiadce na o wiele większy ciężar - bardziej czułam mięśnie brzucha, że są, że pracują, także przy 5 kg zostane przy większości ćwiczeń. Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-29 21:06:30
toż to prawie vlcd %-) Hahaha prawie robi wielką różnicę... dół brzucha jeszcze do docięcia ... Fota z rana na czczo. /SFD/2016/11/19/ea02702ec0154ab68f65d21ed590fe24.jpg
"Chodzi o mase i troche rzezby brzucha." To se tak ne da pane:P Na masie rzezby brzucha raczej nie uzyskasz. Brzuch mozesz rozbudowac, owszem, ale bedzie ukryty pod tluszczykiem i woda. A robienie supersuchej masy to juz wyzsza matematyka i z takim stazem nie dasz rady. Najpierw wiec masuj, a potem mysl nad rozsadna redukcja. W dziale [...]
[...] go już czwarty raz Nie przyszloby mi nigdy do glowy Czekają mnie poranne aeroby! Biegne truchtem dwa kilosy Dziś są ciężkie moje losy Szukam jakiś pozytywów Wiem! Wyrobie brzucha skosy Szef z ekipią już narzeka Że znów na mnie długo czeka Jakiś pies w oddali szczeka Dzielnicowy, a to beka:) Dziś nas czeka szpachlowanie Malowanie, kucie w [...]
[...] rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie proste, boczne brzucha) Opadanie nóg to znaczy lezymy na plecach, wyprostowane nogi do góry i obnizamy je powoli prawie do podłogi(miesnie proste brzucha) NOGI: SKłony z obciązeniem lub bez [...]
[...] Twoim miejscu bym ucinał te kalorie, ale oczywiście jak leci to nie warto nic zmieniać. przestanie lecieć wtedy obetnij kalorie znowu, najlepiej z węgli. co do dolnej partii brzucha - to najbardziej oporny tłuszcz na brzuchu, ciężko jest się go pozbyć. Najpierw zejść z %bfu, nie przejmuj się dolną partią brzucha, później można wspomóc się np. [...]
Na tym zdjeciu to tak nie widac bo bylo z bliska robione.mam chude kosci i nigdy nie mialem problemow z otyloscia.ale tez nigdy nie mialem idealnego brzucha(nigdy nir chcialo mi sie robic brzuszkow).Normalnie jak oleje trening,miche i pracuje(a na zachodzie)sie czlowiek nie o******la to waze zaledwie 95kg i wtedy jak szczapa wygladam
Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]
[...] sobie zabezpieczenia na sztangę w postaci dwóch stepów ułożonych równolegle wzdłuż ciała które bardzo mi przeszkadzały gdyż były albo za wysoko(nie mogłam dotknąć sztanga do brzucha) albo za nisko(nie mogłam wycisnąć sztangi w pierwszym ruchu).Powinnam ustawić to wszystko za głowa. Następnym razem zaangażuje kogoś kto będzie mi ja podawał. -efekt [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
